健健康康过大年 你需要这份养生指南

张灯结彩灯笼挂，喜迎新年家家红

春节是中国人最隆重、最浓墨重彩的节日

天南海北的亲戚朋友千里来相聚        

放下一整年的忙碌

用狂吃狂喝狂嗨的方式

燃爆 这个红红火火的大年

聚时同欢畅，散后各麻烦：

每逢过节胖三斤、喉咙上火肿痛

酒后头疼反胃、身体疲乏不堪

......

早知如此，

悔不该饮食无度、来者不拒啊~

作为一名精致的养生达人

怎能因为过个节

就放飞自我~

小编这里有份过节养生指南

让大家享受和乐团圆的同时

还有健康相伴 

食物丰富要多样

根据中国居民平衡膳食宝塔的推荐比例，均衡搭配谷薯类、蔬菜水果类、鱼蛋畜奶类、大豆及制品、坚果类，每天应食用至少12种食物，每周25种食物。每天至少三餐要吃到位，不能只吃两餐，或者大吃一餐休息两餐。

坚果好吃别过量

坚果营养丰富，富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质，是非常好的节日食品，但是坚果也是高能量食物，推荐每天摄入10克左右，而且要尽量吃原味的坚果，以避免摄入太多的盐和油。

选择肉类有讲究

鱼虾脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸，特别是海产品富含EPA、DHA有营养脑神经及降血脂、血压的作用。禽肉也是低脂高蛋白食品，要控制的是畜肉类，特别是含有较多饱和脂肪酸的肥肉。

半斤水果一斤菜

冬天是蔬菜水果的淡季，新鲜蔬菜摄入少，易导致维生素缺乏。建议春节期间成人每天要吃半斤水果和一斤蔬菜，且至少有一半是深色叶子菜，水果尽量生吃而不是喝果汁。腌菜、酱菜不仅不能代替新鲜蔬菜，且含有较多的盐、亚硝酸盐，对健康不利。

谷类为主精细配

目前我国谷类消费逐年下降，特别是春节期间摄入更少，动物类食物摄入过多，导致膳食不平衡，能量过剩，建议每日应摄入谷薯类250-400克，其中全谷类和杂豆类150克。杂豆富赖氨酸，与谷物类搭配食用，可通过蛋白质的互补作用，提高谷类营养价值。

适量饮酒益健康      

欢度春节，难免举杯畅饮。众所周知，过量酒精伤肝又伤身，它会严重损伤我们的肝脏、大脑、神经系统和消化系统等。所以适量饮酒非常重要。建议成年男性每日饮酒不超过25克（酒精），成年女性不超过15克（酒精），孕妇、乳母、儿童、少年、正在服药及患病人群不宜饮酒。

拒绝油腻重口味

过多的油盐糖是各种慢性疾病的危险因素，而腊肉火锅是油盐的重灾区。我国成人每天盐不能超过6克，油不超过30克，糖不超过50克。所以我们要尽量采用蒸煮烩凉拌等健康的烹调方式，少吃煎炸腌及火锅。

春节快乐

编辑 | 付晶

责任编辑 | 但军