不想像爱豆一样突然变胖？教你几招瘦身大法

A Mei张惠妹，当年以一首《姐妹》唱红两岸三地。独特的嗓音，加上火辣的身材，一度成为年度最大流量IP。

记忆中的她是这样滴~~

图片来源：图虫创意

或者这样滴！

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然鹅，我最近看到......

居然？

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作为人生第一张专辑就是阿妹的歌迷，我无法用言语表达.....

Hello，阿姨你谁？！

老天爷，请把原来的A Mei，还给我！

现在上头条的都是她日渐臃肿的身材，作为老粉，我真的无语凝噎虽然会继续支持A Mei，但我真的非常担心，继续胖下去，会影响A Mei的健康！

我不能继续坐视不理了！

作为减肥成功过来人，今天Jojo就要针对身材走样的几大元凶，教大家逐个消灭！本文也适用于小仙女们关心的如何解决产后恢复身材的问题~

元凶一过劳肥

控制饮食，拒绝过劳肥。过劳肥，频频在各大平台上热搜，群众们声泪俱下的控诉它是肥胖的元凶。

据调查显示，84.3%的人民群众在工作后，长期坐着工作、锻炼减少；工作强度大，饮食不规律，要么不吃，要么猛吃，容易暴饮暴食；应酬多，喝酒多；工作压力大，容易化压力为食欲，我们的快乐其实是甜食给的！久而久之，引起了肥胖！

解决办法：劳逸结合，提高工作效率，磨刀真的不误砍柴！应酬减少喝酒。非得应酬，调整整体能量摄入。

前一天吃多，后面几天吃清淡点，并增加运动量。你现在多吃的一口肉，就是未来你减肥多流的一摊汗！

控制饮食是关键，合理均衡饮食体系，减少吃高热量的食物。非得加班，零食可以更换成低卡路里的猕猴桃、圣女果、小黄瓜等等。

Ps：就算工作再忙，只要你用心，真的可以挤出一点时间做做运动。每周2-3次，每次半小时以上。相信Jojo，你是ok的。

Jojo刚刚医学院毕业的时候，进医院工作，压力大，过劳肥，体重一路飙升到130。在老母亲声泪俱下逼我减肥下，不管工作再忙，我都挤出时间去运动，并控制饮食，减少零食。成功减肥！

相信我，医生每隔3-4天会值一个24小时的夜班，这么高强度的工作量，都能挤出时间去运动，你也是可以的！

元凶二药物副作用

引起肥胖这类药物，多半是雌激素、糖皮质激素、抗抑郁药物等类型。

因为这类激素会导致水钠潴留，脂肪储存能力增强，并且有些姐妹出现胃口增加，长胖变得soeasy。

但是在生命和身材面前，非得选一个的话，答案是不言而喻的。如果吃药对你的好处，远远大于肥胖这点副作用的话，那还是吃吧！

But，吃药的同时，增加锻炼、控制饮食，并在医生指导下，按时减量或者停药，也可以在一定程度上减缓身材走样程度的。

我有不少吃激素类或者抗抑郁药物的病人，经过饮食控制、加强锻炼，身材还是保持的不错滴！

元凶三代谢减缓

生老病死，是必经之路，苏格拉底（不知道是不是这位）曾说过，生是偶然，死才是必然。随着衰老，代谢的减缓也是必然的。

18岁吃一大碗白米饭，能量最快一天就能消耗掉，40岁消耗掉二分之一就不错了，其余的身体不会浪费，全可能当脂肪存起来了。

但是我们女人，怎能坐以待毙！代谢减缓了，但我们可以增加运动量嘛，大不了少吃点，多动咯！照样能优雅的老去！

教科书正面案例，ins网红，拥有蜜桃臀、马甲线、天鹅颈49岁的-Zaklina，身材仍然犹如18岁少女。

元凶四遗传因素

家族性肥胖。还有些小伙伴说，肥胖是家族遗传的改变不了。貌似挺有道理的。有一句名言是，基因的目的在于复制，而人类只是它的载体！

有些秉承基因论断的小伙伴，干脆“自暴自弃”，破罐子破摔。

“因为爷爷奶奶外公外婆爸爸妈妈都很胖，我喝凉水都会发胖，所以胖是天经地义的事情！”

但有木有听说过一句话，三分天注定，七分靠打拼。基因或者遗传固然重要，我们后天努力的成分也不可小觑。

即便是易胖体质，也可以经过后天的努力，来争取一个完美的BMI指标（体重指标：体重除以身高的平方）。

我的发小，Tina，从小就是个小胖妹。她爸妈也是胖子一族。有一次，我去她家吃饭，四个人吃6个菜，5个菜都是大荤，包括了东坡肉、回锅肉、红烧排骨、粉蒸肉、水煮肉片。

唯一一个炒青菜，还放了半碗油！哎呀我去，感觉空气中漂浮的都是脂肪的味道。

叔叔阿姨还很热情，生怕小朋友没吃饱，拼命夹菜。两个三年级的小朋友，吃大碗白米饭外加一碗大肉。那顿饭吃得，现在我都心有余悸。

但去年过年见面，Tina洗心革面、如同换头一样。她告诉我因为胖，不满30的她就有了糖尿病、高血压，再继续高热量高油脂高糖分的饮食，恐怕心脏要狗带了。

于是她在医生的指导下，开始了减肥，历经2年半，虽然没有到完美身材，但足足减掉了30kg，把BMI值减到了正常范围。

她告诉我，虽然一直很信命，但觉着吧还是应该努力一次。而Tina的努力，也感染到了她父母。在她的鼓励下，叔叔阿姨的体重也下降了不少。

其实，基因、遗传没有你想的那么强大啦，反而有时候这些只是你懒的借口罢了~

元凶五奶茶

有没有姐妹和周杰伦小公举一样，酷爱奶茶。一日不喝，如隔三秋，总觉全身不适、四肢乏力、魂不守舍，这就是重度奶茶依赖者的通病。

但是奶茶真的不是个好东西！！！屁营养没有，除了大量的香精，就是大量的糖分、咖啡因、食物添加剂、色素等等，高糖、高油、高热量，影响睡眠、导致发胖，纯碎是垃圾食品！（虽然它真的真的很好喝，泪目）

所以，想要体重控制好，奶茶是必须要戒掉的。至少也应该改为，一个月最多喝1-2次。

而喜欢把奶茶当做下午茶的姐妹们，最好将其更换成健康的饮料，比如纯手工低糖的柚子茶之类的，卡路里低还补充维生素C。

元凶六生孩子

很多妈妈，生孩子和哺乳期间，大补特补，体重一路飙升。

从此美好身材一去不复返！

正面教科书案例当属小S，三胎生完还是窈窕到让人发指。她的秘诀就是，产检期间，配合医生，把控住体重增长速度！

任由怀孕期间体重疯长，认为产后减肥就可以弥补的观点是完全错误的。一旦孕期体重失控，后面再亡羊补牢非常困难。

这些导致我们发胖罄竹难书的罪魁祸首，只要克制住了它们，保持身材真的没有那么难！

只运动，不控制饮食，只会变成灵活的胖子；只节食不运动，只会变成虚弱的胖子。只有运动+健康均衡饮食，才能拥有健康身材！

我相信，认真看完本文的姐妹们，只要付诸行动，婀娜多姿、杨柳细腰的好身材，真的so easy！

另外，Jojo反复提到的健康身材，是指BMI指标正常（18.5~23.9），可不是强调瘦才是美！例如大美女佟丽娅，胖了一丢丢，反而更显年轻更好看呢！（当然，可能人家胖在了关键的地方，泪目）