孕妈体重多少宝宝才更健康？这个简单公式你一算便知

孕期的营养

影响着胎儿的健康

甚至在某种程度上也影响着

孕妇在产后的身体状况

为了孕育一个健康、聪明的宝宝，准妈妈成了全家关注的焦点，各种照顾、盲目滋补，很多准妈妈生完宝宝后，不敢再看镜子里的自己，也有些准妈妈认为自己吃得越多孩子就会长得越好。殊不知，这是一种误区。

为了减少以上情况的发生，孕期体重管理必不可少。那孕妇如何将体重增长控制在适宜的范围内呢?

三步做好孕期体重监测  

第一步：学会计算孕前体质指数(BMI)

BMI是评估体重与身高比例的参考指数，根据身高和孕前体重，可计算:

孕前BMI(kg/㎡)=孕前体重(kg)/身高²(㎡)。

例如:孕妇李女士，身高1米6，孕前体重50kg，那么她的孕前

BMI=50kg/(1.6m*1.6m)=19.5kg/㎡。

第二步：依据孕前BMI，找到相应孕期体重增长目标

孕早期建议增重0.5～2kg，对体重过轻、正常体重、超重、肥胖的孕妇孕中晚期的推荐增重速率分别约为0.5kg/周、0.4kg/周、0.3kg/周、0.2kg/周。 

第三步：根据不同的孕前BMI，选择相应的体重监测图进行孕期体重监测，要使孕期体重增加在适宜范围内，以下三点要注意 :

《中国孕期、哺乳期妇女膳食指南》中提出:

孕早期妇女不必增加主食量，但也不能少于每日200克谷类食物，孕早期体重变化不大，可每月测量1次。

孕中、晚期妇女应增加主食（包括谷类、薯类及杂豆）摄入量，达到每日350~400克。目标：达到并维持理想体重，应每周测量体重；体重增长不足者，可适当增加能量密度高的食物摄入；体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入。