骨质疏松就吃钙片？NO！

骨质疏松了 赶紧补钙

可是 

你以为吃钙片就万事大吉了

错！错！错！  

单纯补钙并不够         

防治骨质疏松的基础措施包括调整生活方式（合理膳食、充足阳光、锻炼身体、预防跌倒、戒烟等）和骨健康基本补充剂（钙剂和维生素D）。如果已经有骨质疏松了，还应进行药物干预，包括二膦酸盐、雌激素及SERM、甲状旁腺激素等。单纯补钙是远远不够的，补钙仅仅是防治骨质疏松的一部分。

钙剂应该怎么服

钙剂分次服比一次服吸收量多；与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合于低胃酸者；咬碎服，体表面积增加，利于吸收；睡前服，减少夜间骨钙的丢失。

常见钙剂有碳酸钙、碳酸氢钙、醋酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙，其中碳酸钙的钙含量最多，约为40%，而葡萄糖酸钙的钙含量只有9.0%，对于骨质疏松的防治，还是首先推荐碳酸钙。

日常食物含钙高         

乳类；

海产品：虾皮、蚌肉；

菌藻类：海带、紫菜、黑木耳、白木耳；

坚果和豆类：花生、大豆、豆腐、豌豆；

蔬菜：竹笋、菠菜等。

钙和维生素D要一起补       

钙仅仅是构建骨骼的原料之一，补钙的同时还应注意维生素D的补充。维生素D可以促进肠道对钙磷的吸收，动员骨中的钙和磷作为生成新骨的原料，还可以作用于肾小管，促进钙及磷回吸收。

日常食物每天提供约100IU维生素D，饮食中维生素D的主要来源是强化奶，每240 ml强化奶中大约含100 IU维生素D，维生素D还存在于鱼肝油中，但多数鱼油中维生素A的含量很高，因此鱼油并不是维生素D最好的来源。

维生素D的主要来源是皮肤经紫外线照射后合成，因此经常晒太阳有帮助。

维生素D制剂的补充：天然食物中的维生素D含量有限，某些脂肪含量高的鱼类、鱼油、肝及某些水生哺乳动物的脂肪中，维生素D含量较高。

晒太阳补充维生素D也有学问       

何时晒？

上午9—10时，此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，下午4-5时紫外线强、可以促进畅道对钙磷的吸收。

晒多久？

晒太阳的时间根据季节而定冬季太阳温和可以多晒一些。

到哪晒？

可以在室内阳台上晒，注意不要隔着玻璃晒。户外晒太阳 。

晒哪里？

四肢以及背部

晒太阳的注意事项：

①不要穿黑色衣服；②注意保护眼睛；③避免日光性皮炎；④晒后多喝水