家有老人 一定要注意这些！

由于老年人多有骨质疏松，跌倒对老年人造成的后果非常严重，其中最常见的包括髋关节骨折，上肢骨折，脑外伤，软组织挫伤等，而这些后果通常会进一步造成老年人活动量减少，情绪低落、害怕，最终影响到生活质量。除此之外，老年人跌倒会给家庭和社会都带来沉重的负担。      

美国老年病学相关研究65岁以上老人一年中33%有过一次跌倒，15%有过两次或更多跌倒。北京社区研究中国老年人跌倒发生率18%，再跌倒发生率，高达28.8%。造成老年人跌倒的危险因素是什么呢？

年龄

研究显示，老年人的年龄越大，跌倒风险越高。85岁以上老年人的跌倒发生率为65-74岁老年人的四倍。衰老通常伴随着骨骼肌肉系统、心肺系统、视觉、听觉、本体感觉、协调、认知等功能的减退，导致一些常见的年龄相关性的疾病，比如关节炎，心血管疾病，视力下降等疾病，这些功能减退和疾病通常都是导致跌倒的原因。

性别

一项国内的研究显示，女性跌倒发生率为20.1％(180/893),男为14.9％(92/619),女性跌倒发生率高于男性。

步态和平衡

随着年龄的增长，老年人的反应能力，肢体协调能力，肌肉力量，步行时的步长和抬脚的高度都有所下降，这些使他们在面对复杂路面或快要跌倒时肢体反应不及时，导致跌倒的风险增加。另外，一些神经系统疾病导致的步态异常，比如偏瘫、帕金森等，也可增加跌倒风险。

视觉

有些老年人除了视力下降，对距离和空间的辨别能力也减弱了，导致视觉输入信息的减少，对于过道上的障碍物分辨不清，再加上平衡的控制和躲避障碍的能力下降，从而导致了跌倒的发生。

认知

运动和感觉系统的正常运作，需要的认知功能包括运动的计划、解决问题、注意力的分配性和面对环境变化时的反应能力等。老年人的认知能力下降，导致了运动和感觉功能的减退，最终导致跌倒的发生。

药物

研究显示，抗精神类药物，非甾体抗炎药，心血管药物，抗癫痫药等会增加跌倒风险。

环境

环境安排是否合理对跌倒的影响非常大，过暗的光线，通行路上的障碍物都会增加跌倒风险，而如果又同时伴有老年人视力问题，跌倒风险会更高。而日常用品易于取放，过道的充足照明是跌倒的保护因素。 除了家庭环境，鞋也是很重要的。拖鞋和跟高于2.5cm的鞋都会增加跌倒风险。

那么，我们应该怎样减少老人跌倒的风险呢？

改造环境

研究显示老年人跌倒大多发生在室内。室内作为老年人活动的主要场所，室内环境的安全性显得尤为重要。我们可以通过以下几点降低跌到风险：

a.过道充足的照明，清除过道中的障碍物，移走不稳定的家具，将常用物品放在易于取放的位置等都是改善室内环境的要点

b.厕所作为跌倒的高发地，可以安装扶手，放置大面积的防滑垫（小的防滑垫容易绊倒）来降低跌倒的风险，如果老人的平衡功能不好，建议洗澡的时候使用淋浴椅或浴缸，而避免站立淋雨。

c.家里还可以安装一些报警或呼救装置，以便老人发生跌倒时，家人可以及时发现。

d.穿鞋方面，建议老人避免穿不跟脚的拖鞋，以防跌倒。

补充营养

营养的缺失会导致肌肉力量减弱，同时年龄增长带来的骨质疏松，会使跌倒的风险和后果增加，建议平衡营养膳食的同时，注意补充钙质和维生素D。

适量运动

跌倒听上去是个小意外，但是对于老年人来说就可能意味着骨折，活动受限，最终影响老年人生活质量。老年人跌倒是年龄、平衡功能、认知功能等多种因素共同作用的结果,所以也应从自身因素（身体协调功能）和环境因素（家居环境，辅助器具）采取针对相关因素的综合性措施预防老年人跌倒，让老年人能够享受更加美好的晚年生活。

适量的运动锻炼不仅改善心肺功能，还可以增加肌肉力量，从而避免跌倒的发生。锻炼的量要适宜，过少的运动无法起到保护的作用，而过量的运动反而会造成疲劳，起到相反的作用。推荐的运动包括太极拳，走路等锻炼方式，如果老人感觉走路都很疲劳，可以使用拐杖，助行器等辅助器具。

注意药物

如果老年人正在服用会增加跌倒风险的药物，建议留意在日常生活中感到眩晕，困倦的时候，注意休息。如果眩晕发生频繁，可以到医院询问是否可以调整药物。

供稿 | 康复医学科 马迪

编美 | 文宣组   杨欣